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3 bananas maduras: Dulzura natural y textura jugosa; usa plátanos muy maduros para mejor sabor.
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3 huevos grandes: Dan estructura; prueba con puré de manzana para una versión vegana.
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100 g de panela rallada: Dulzura natural; sustituye con miel o sirope de agave.
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80 ml de aceite de coco: Aporta humedad y sabor suave; usa aceite de oliva o mantequilla derretida si prefieres.
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1 cdita de esencia de vainilla: Aroma cálido; opcional, pero eleva el sabor.
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150 g de harina de avena: Fibra y textura; hazla moliendo avena en casa.
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100 g de harina de trigo integral: Nutrición extra; usa harina de almendra para sin gluten.
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1 cdita de polvo de hornear: Ayuda a que suba; asegúrate de que esté fresco.
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½ cdita de bicarbonato: Potencia la esponjosidad; no lo omitas.
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1 cdita de canela (opcional): Toque cálido; prueba con nuez moscada para variar.
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1 pizca de sal: Realza los sabores; una pizca basta.
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150 g de nueces picadas: Crujiente y saludable; usa almendras o avellanas si prefieres.
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Avena en hojuelas y rodajas de banana: Para decorar; añade semillas de chía para un toque extra.
Variación: Agrega 50 g de pasas o chips de chocolate oscuro para un giro dulce.
Instrucciones Paso a Paso para el Pastel de Banana, Avena y Nueces
Sigue estos pasos para un pastel perfecto.
Cada paso tiene un truco para brillar en la cocina.
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Precalienta el horno: Ajusta a 180 °C y engrasa un molde de 20 cm con aceite o papel de horno.
Truco: Usa un molde redondo o rectangular para un corte fácil. -
Tritura las bananas: En un bol grande, machaca las bananas hasta obtener un puré suave.
Truco: Usa un tenedor o licuadora para una textura homogénea. -
Mezcla los húmedos: Añade los huevos, panela, aceite de coco y vainilla; bate bien.
Truco: Mezcla hasta que la panela se disuelva para evitar grumos. -
Incorpora los secos: Agrega las harinas, polvo de hornear, bicarbonato, sal y canela; mezcla suavemente.
Truco: Tamiza los ingredientes secos para un pastel más aireado. -
Añade las nueces: Incorpora las nueces picadas con una espátula.
Truco: Tuesta las nueces antes para un sabor más intenso. -
Vierte y decora: Coloca la masa en el molde y decora con rodajas de banana y avena en hojuelas.
Truco: Presiona ligeramente la decoración para que no se caiga. -
Hornea: Cocina 35-45 minutos, hasta que un palillo salga limpio.
Truco: Cubre con papel aluminio si se dora demasiado rápido. -
Enfría: Deja reposar 10 minutos en el molde, luego desmolda y enfría en una rejilla.
Truco: Enfriar en rejilla evita que se humedezca la base.
Armado y Presentación del Pastel de Banana, Avena y Nueces
Corta el pastel en rebanadas uniformes y sírvelo en un plato rústico.
Espolvorea un poco de avena o nueces picadas para un toque elegante.
Acompaña con un té, café o un vaso de leche para una merienda perfecta.
Consejo de presentación: Usa un plato de cerámica blanca para resaltar los colores cálidos.
Añade una ramita de menta o un drizzle de miel para un look sofisticado.
¡Perfecto para compartir en reuniones o desayunos!
Almacenamiento y Consejos para Preparar con Anticipación
Guarda el pastel en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta 5 días.
Para congelar, envuelve rebanadas en film plástico; dura hasta 3 meses.
Recalienta en el microondas por 15 segundos o en el horno a 150 °C por 5 minutos.
Consejo: Prepara la masa un día antes y guárdala en el refrigerador.
Hornea justo antes de servir para un pastel fresco.
Las nueces y decoraciones se añaden al final para mantener su crujiente.
Variaciones Creativas del Pastel de Banana, Avena y Nueces
Prueba estas tres ideas para personalizar tu pastel:
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Pastel vegano: Sustituye los huevos por ½ taza de puré de manzana y usa leche vegetal.
Ideal para dietas veganas, mantiene la jugosidad. -
Pastel de coco: Agrega 50 g de coco rallado a la masa y usa leche de coco.
Perfecto para un toque tropical y exótico. -
Pastel sin gluten: Usa solo harina de avena o harina de almendra.
Ajusta la cantidad de líquido para una textura perfecta.
Conclusión: ¡Disfruta y Hazlo Tuyo!
Este pastel de banana, avena y nueces es saludable, fácil y lleno de amor casero.
Experimenta con ingredientes y decoraciones para crear tu versión favorita.
¡Cuéntanos en los comentarios cómo te quedó y comparte esta receta!
Pastel Casero de Banana, Avena y Nueces: ¡Sano y Delicioso!
- Total Time: 55 minutos
- Yield: 10 porciones 1x
- Diet: Vegetarian
Description
Pastel saludable y casero elaborado con banana, avena y nueces, sin azúcar refinada ni harinas blancas. Ideal para desayunos, meriendas o antojos dulces con un toque nutritivo.
Ingredients
- 3 bananas bien maduras
- 3 huevos grandes
- 100 g de panela rallada
- 80 ml de aceite de coco
- 1 cdita de esencia de vainilla
- 150 g de harina de avena
- 100 g de harina de trigo integral
- 1 cdita de polvo de hornear
- ½ cdita de bicarbonato
- 1 cdita de canela (opcional)
- 1 pizca de sal
- 150 g de nueces picadas
- Avena en hojuelas y rodajas de banana para decorar
Instructions
- Precalienta el horno a 180 °C y engrasa un molde de 20 cm.
- Tritura las bananas hasta obtener un puré suave.
- En un bol, mezcla el puré de banana con los huevos, la panela rallada, el aceite de coco y la esencia de vainilla.
- Añade la harina de avena, la harina integral, el polvo de hornear, el bicarbonato, la sal y la canela. Mezcla bien.
- Incorpora las nueces picadas y mezcla con suavidad.
- Vierte la mezcla en el molde engrasado y decora con rodajas de banana y hojuelas de avena.
- Hornea durante 35 a 45 minutos, o hasta que al insertar un palillo, éste salga limpio.
- Deja enfriar el pastel en el molde durante 10 minutos antes de desmoldar.
Notes
- Usa bananas bien maduras para un dulzor natural más intenso.
- Se puede sustituir la panela por miel o sirope de agave.
- Guárdalo en un recipiente hermético hasta por 4 días.
- Perfecto para congelar en porciones individuales.
- Prep Time: 15 minutos
- Cook Time: 40 minutos
- Category: Postres saludables
- Method: Horneado
- Cuisine: Casera
Nutrition
- Serving Size: 1 porción
- Calories: 240
- Sugar: 10g
- Sodium: 90mg
- Fat: 14g
- Saturated Fat: 6g
- Unsaturated Fat: 7g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 24g
- Fiber: 3g
- Protein: 5g
- Cholesterol: 55mg
Keywords: pastel de banana, pastel saludable, bizcocho de avena, postre sin azúcar, pastel integral, pastel sin harina blanca
Preguntas Frecuentes sobre el Pastel de Banana, Avena y Nueces
1. ¿Puedo usar bananas menos maduras?
Sí, pero las bananas maduras son más dulces y fáciles de triturar.
Si usas verdes, aumenta la panela a 120 g.
2. ¿Es realmente saludable este pastel?
¡Sí! La avena y harina integral aportan fibra, las nueces grasas saludables y la panela es menos procesada.
Es un postre equilibrado para disfrutar sin culpa.
3. ¿Por qué mi pastel no sube?
Revisa que el polvo de hornear y bicarbonato estén frescos.
No mezcles demasiado la masa para no perder aire.
4. ¿Puedo hacerlo sin nueces?
Claro, omítelas o usa semillas de girasol para un toque crujiente.
El sabor seguirá siendo delicioso.
5. ¿Qué molde es mejor?
Un molde de 20 cm redondo o rectangular funciona perfecto.
Asegúrate de engrasarlo bien para desmoldar fácilmente.
6. ¿Es bueno para niños?
¡Ideal! Es nutritivo, bajo en azúcares refinados y perfecto para meriendas escolares.
Corta en trozos pequeños para los más chicos.
Beneficio extra: Este pastel es rápido, económico y versátil.
Es perfecto para desayunos, meriendas o incluso como postre en reuniones.
¡Disfruta de su sabor y siéntete bien con cada bocado!
