Esta receta usa ingredientes naturales que crean un equilibrio perfecto de texturas y sabores. Aquí te contamos qué necesitas y por qué cada uno es clave.
Ingredientes Principales (para un molde de 18-20 cm, 8 porciones)
Para la Base:
Harina de Almendra (1 ½ tazas): Base crujiente, sin gluten y baja en carbohidratos.
Mantequilla Derretida o Aceite de Coco (2 cucharadas): Une la base y aporta sabor.
Canela (1 cucharadita): Añade calidez y un toque aromático.
Eritritol (2 cucharadas): Endulza sin azúcar ni calorías.
Para el Relleno:
Yogur Griego Sin Azúcar (1 ½ tazas): Aporta cremosidad, proteína y un toque ácido.
Queso Crema Light (200 g): Da la textura clásica del cheesecake con menos grasa.
Huevos (3 grandes): Unen el relleno y le dan estructura.
Eritritol (⅓ taza): Endulza el relleno sin añadir azúcar.
Extracto de Vainilla (1 cucharadita): Añade un sabor cálido y dulce.
Jugo de Limón (1 cucharada): Refresca y equilibra la riqueza del queso.
Ralladura de Limón (opcional, de ½ limón): Intensifica el toque cítrico.
Para la Cobertura de Arándanos:
Arándanos (1 taza, frescos o congelados): Dan color, dulzura natural y frescura.
Agua (2 cucharadas): Ayuda a crear una salsa ligera.
Eritritol o Miel Sin Azúcar (1 cucharada): Endulza la cobertura sin calorías extras.
Semillas de Chía (1 cucharada, opcional): Espesa la salsa y añade fibra.
Por Qué Son Importantes
Harina de Almendra: Sustituye la galleta tradicional, haciendo la base baja en carbohidratos y sin gluten.
Yogur Griego y Queso Crema: Crean un relleno cremoso, rico en proteína y más ligero que los cheesecakes tradicionales.
Arándanos: Aportan antioxidantes y un contraste fresco al relleno rico.
Eritritol: Endulza sin afectar el azúcar en sangre, ideal para dietas keto o diabéticos.
Sustituciones y Variaciones
Harina de Almendra: Usa harina de avellana, coco o nueces molidas para la base.
Mantequilla/Aceite de Coco: Cambia por ghee o margarina sin lácteos para una versión vegana.
Eritritol: Sustituye por stevia, monk fruit o miel (si no sigues una dieta estricta sin azúcar).
Yogur Griego: Prueba con yogur de coco o anacardos para una versión sin lácteos.
Queso Crema: Usa queso ricotta light o queso crema vegano.
Arándanos: Cambia por frambuesas, moras o fresas para una cobertura diferente.
Huevos: Para una versión vegana, usa ¾ taza de puré de manzana o tofu sedoso, aunque la textura será menos firme.
Instrucciones Paso a Paso para el Cheesecake Saludable
¡Preparar este cheesecake es más fácil de lo que parece! Sigue estos pasos para un postre perfecto.
Paso 1: Preparar la Base
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Precalienta el horno a 180 °C.
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En un tazón, mezcla 1 ½ tazas de harina de almendra, 2 cucharadas de mantequilla derretida (o aceite de coco), 1 cucharadita de canela y 2 cucharadas de eritritol hasta obtener una textura arenosa.
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Presiona la mezcla firmemente en el fondo de un molde desmontable de 18-20 cm forrado con papel pergamino.
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Hornea la base por 10 minutos, o hasta que esté ligeramente dorada. Deja enfriar mientras preparas el relleno.
Consejo: Presiona la base con una cuchara o el fondo de un vaso para que quede compacta y uniforme.
Paso 2: Preparar el Relleno
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En un tazón grande, bate 200 g de queso crema light con un batidor manual o eléctrico hasta que esté suave y sin grumos.
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Añade 1 ½ tazas de yogur griego, ⅓ taza de eritritol, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1 cucharada de jugo de limón y la ralladura de limón (si usas). Bate hasta integrar.
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Incorpora los 3 huevos uno por uno, batiendo suavemente hasta que la mezcla sea homogénea.
Consejo: No batas de más después de añadir los huevos para evitar que el cheesecake se agriete al hornear.
Paso 3: Hornear el Cheesecake
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Vierte el relleno sobre la base enfriada, alisando la superficie con una espátula.
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Baja la temperatura del horno a 160 °C y hornea el cheesecake por 45 minutos, o hasta que el centro esté casi firme pero aún tiemble ligeramente.
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Apaga el horno, abre la puerta ligeramente y deja el cheesecake dentro por 1 hora para que se enfríe lentamente (esto evita grietas).
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Transfiere a la nevera y refrigera por al menos 4 horas, idealmente toda la noche.
Consejo: Coloca un recipiente con agua en el horno durante el horneado para un ambiente húmedo que ayude a prevenir grietas.
Paso 4: Preparar la Cobertura de Arándanos
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En una cacerola pequeña, combina 1 taza de arándanos, 2 cucharadas de agua y 1 cucharada de eritritol (o miel).
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Cocina a fuego medio por 5-7 minutos, aplastando algunos arándanos, hasta obtener una salsa espesa.
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Si usas semillas de chía, añádelas (1 cucharada) y mezcla. Deja enfriar completamente.
Consejo: Si prefieres una salsa más líquida, añade 1 cucharada extra de agua. Para una textura más espesa, cocina un poco más.
Paso 5: Armar y Servir
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Saca el cheesecake de la nevera y desmóldalo con cuidado.
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Vierte la cobertura de arándanos sobre el cheesecake, extendiéndola uniformemente.
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Corta en 8 porciones con un cuchillo caliente (sumérgelo en agua caliente y sécalo) para bordes limpios.
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Sirve frío y disfruta.
Consejo: Decora con arándanos frescos o ralladura de limón para un toque extra de color.
Armado: Cómo Servir el Cheesecake Saludable
¡Este cheesecake es tan bonito como delicioso! Aquí te contamos cómo presentarlo.
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Cortar: Usa un cuchillo afilado para rebanadas limpias. Limpia el cuchillo entre cortes.
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Acompañar:
Solo: Su sabor cremoso y fresco brilla por sí solo.
Con Fruta: Añade arándanos frescos, fresas o rodajas de limón al plato.
Con Yogur: Una cucharada de yogur griego al lado para un toque extra cremoso.
Bebidas: Combina con té de hierbas, café o un batido de frutas. -
Toque Final: Espolvorea canela, coco rallado o almendras fileteadas para un look elegante.
Consejo de Presentación: Sirve en platos blancos para resaltar la cobertura morada y la base dorada. Unas hojas de menta añaden un toque fresco.
Consejos de Almacenamiento y Preparación Anticipada
¿Quieres disfrutar de este cheesecake por más tiempo? Aquí te explicamos cómo guardarlo.
Almacenamiento:
En la Nevera: Guarda en un recipiente hermético o cubierto con film por hasta 5-7 días. La cobertura de arándanos se conserva bien.
En el Congelador: Envuelve porciones individuales en film y congela hasta por 2 meses. Descongela en la nevera antes de servir.
Recalentar: No es necesario recalentar; sírvelo frío. Si está congelado, déjalo en la nevera 4-6 horas para descongelar.
Preparación Anticipada:
Prepara la base y congélala hasta 1 semana antes de usar.
Haz el relleno y la cobertura un día antes; arma y hornea el día de servir.
La cobertura de arándanos puede guardarse en la nevera por 3-4 días antes de usar.
Consejo: Corta el cheesecake antes de congelar para porciones listas para disfrutar.
Variaciones del Cheesecake Saludable
¡Este cheesecake es ideal para experimentar! Aquí tienes ideas para personalizarlo.
Cheesecake de Frambuesa: Usa frambuesas en lugar de arándanos para la cobertura.
Cheesecake de Limón Intenso: Aumenta la ralladura de limón y añade 1 cucharada más de jugo al relleno.
Cheesecake de Coco: Incorpora ¼ taza de coco rallado a la base y usa yogur de coco.
Cheesecake de Chocolate: Añade 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar al relleno y usa chips de chocolate en la cobertura.
Cheesecake Vegano: Usa queso crema vegano, yogur de coco y “huevos” de linaza o puré de manzana.
Consejo: Si cambias la fruta de la cobertura, ajusta el endulzante según la dulzura natural de la fruta.
Conclusión: ¡Disfruta de tu Cheesecake Saludable de Yogur Griego y Arándanos!
El Cheesecake Saludable de Yogur Griego y Arándanos es el postre perfecto para quienes quieren disfrutar sin sacrificar la salud. Su textura cremosa, su base crujiente y su cobertura vibrante lo convierten en un placer para los sentidos, mientras que sus ingredientes naturales lo hacen apto para muchas dietas. Prepara este cheesecake para una ocasión especial, un capricho personal o para compartir con amigos. ¡Juega con las variaciones y hazlo tuyo! ¿Qué toque le diste? ¡Cuéntanos en los comentarios!
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Cómo Hacer Cheesecake Saludable de Yogur Griego y Arándanos
- Total Time: 5 horas (incluyendo enfriado)
- Yield: 8 porciones
Description
Cheesecake saludable sin azúcar, hecho con yogur griego, queso crema light y una deliciosa cobertura de arándanos. Perfecto para un postre ligero y nutritivo.
Instructions
- Mezcla la harina de almendras, mantequilla derretida, canela y eritritol. Presiona la mezcla en el molde como base y hornea a 180 °C por 10 minutos. Deja enfriar.
- En un bol, bate el queso crema hasta que esté suave. Añade el yogur griego, el eritritol, la vainilla, el jugo y la ralladura de limón, y los huevos. Mezcla bien hasta integrar todo.
- Vierte el relleno sobre la base ya horneada. Hornea a 160 °C durante 45 minutos. Apaga el horno y deja enfriar dentro. Luego refrigera al menos 4 horas.
- Para la cobertura, cocina los arándanos con agua y eritritol (o miel sin azúcar). Añade semillas de chía si deseas. Deja enfriar.
- Coloca la cobertura de arándanos sobre el cheesecake. Corta en porciones y sirve frío.
Notes
- Puedes usar miel sin azúcar como alternativa al eritritol en la cobertura.
- El tiempo de enfriado es clave para obtener una textura firme.
- La ralladura de limón es opcional pero realza el sabor.
- Prep Time: 15 minutos
- Cook Time: 55 minutos
- Category: Postre
- Method: Horneado
- Cuisine: Saludable
Nutrition
- Serving Size: 1 porción
- Calories: 180
- Sugar: 3g
- Sodium: 90mg
- Fat: 13g
- Saturated Fat: 5g
- Unsaturated Fat: 7g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 7g
- Fiber: 2g
- Protein: 9g
- Cholesterol: 70mg
Keywords: cheesecake saludable, sin azúcar, yogur griego, postre ligero, keto, arándanos, pastel sin azúcar, postre fitness
Preguntas Frecuentes (FAQs)
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¿Puedo usar otro endulzante en lugar de eritritol?
Sí, prueba con stevia, monk fruit o miel (si no sigues una dieta estricta sin azúcar). Ajusta la cantidad según el dulzor. -
¿Es necesario usar un molde desmontable?
Es ideal para desmoldar fácilmente, pero un molde normal funciona si lo forras bien con papel pergamino. -
¿Puedo omitir las semillas de chía en la cobertura?
Sí, son opcionales. Sin chía, la cobertura será más líquida, pero igual de sabrosa. -
¿Cómo evito que el cheesecake se agriete?
No batas de más los huevos, hornea a baja temperatura y enfría lentamente en el horno con la puerta entreabierta. -
¿Es apto para dietas keto?
Sí, ya que usa harina de almendra, eritritol y pocos carbohidratos. Verifica que el yogur y queso crema sean bajos en carbs. -
¿Puedo usar arándanos congelados?
Sí, no necesitas descongelarlos. Cocínalos directamente en la salsa, añadiendo 1 cucharada extra de agua si es necesario.
